Nutrition post-entraînement

A complete guide about post-workout nutrition

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Les seuls exercices ne suffisent pas pour avoir un corps tonique et parfait. L'alimentation avant et après l'entraînement a un impact important sur vous lorsque vous faites de l'exercice.

 Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent atteindre leur objectif de corps parfait en adoptant les meilleurs exercices. Cependant, elles ne savent pas comment leur corps réagit après avoir fait de l'exercice et de quelle nutrition il a besoin à ce moment-là. Ce sujet couvrira tout cela.

Les choses à faire : Nutrition après l'entraînement

Voici une liste détaillée: 

Protéines après un entraînement

Lorsque vous effectuez un entraînement, il décompose les protéines dans vos muscles. Toutefois, le taux de dégradation dépend de l'exercice que vous choisissez de faire. Par conséquent, vous devez consommer des aliments enrichis en protéines en petite quantité après une séance d'entraînement pour gérer la dégradation de vos muscles. Les aliments enrichis en protéines peuvent être des œufs, du saumon, du yaourt grec, etc. 

Nutrition post-entraînement

Les glucides comme carburant au glycogène

 Le glycogène est une partie de votre corps qui est généralement consommée comme une partie de l'énergie pendant les entraînements. Cela signifie que plus l'entraînement est dur, plus le glycogène est déficient. Par conséquent, vous devez prendre de plus petites portions de nourriture, en ayant des carbohydrates pour gagner le glycogène dans votre corps. Les aliments enrichis en glucides peuvent être des flocons d'avoine, des pâtes, etc.

Des graisses saines pour l'alimentation après l'entraînement

Les graisses après un entraînement aident à la construction des muscles. Vous vous demandez peut-être comment votre corps peut absorber les graisses après l'exercice. Eh bien, les graisses saines sont un type de nutrition qui a un impact positif sur votre corps. Les aliments contenant des graisses saines sont les avocats, les noix, les fruits secs, etc. 

Prenez des aliments enrichis en calories comme nutrition post-exercice

Après une séance d'entraînement, votre corps a besoin de quelques calories pour retrouver son énergie et sa force. C'est pourquoi vous devez prendre quelques calories après une séance d'entraînement, mais seulement en petite quantité et en consommant des aliments sains comme le lait, les céréales complètes, le poisson, les patates douces, les haricots et les noix.

La nutrition après l'entraînement est aussi importante pour votre corps que les séances d'entraînement. La consommation d'une quantité saine des aliments mentionnés ci-dessus a un impact significatif sur la récupération de vos muscles et de votre énergie.

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