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Psychologie du sommeil : 5 conseils pour obtenir un sommeil plus profond la nuit

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Un bon sommeil profond la nuit vous permettra de rester frais et éveillé toute la journée. Il a de nombreux effets positifs sur notre santé et notre mode de vie. 

Chacun d'entre nous connaît une personne qui s'endort très vite, et nous n'arrêtons pas de penser : "Pourquoi ne puis-je pas dormir comme lui ? La raison peut varier en fonction de notre routine et de notre environnement de sommeil. Cependant, certains facteurs, comme les bonnes positions de sommeil, peuvent nous aider à obtenir un sommeil plus profond la nuit. 

Les bonnes positions de sommeil

 En général, nous n'avons pas l'idée de ce qu'une bonne position de sommeil peut faire à nos habitudes de sommeil. Voici les positions pour dormir plus vite et plus profondément :

  • Position du fœtus
  • Dormir sur le côté
  • Dormir sur le dos 
  • Position de l'étoile de mer
  • Position du journal
  • Position de l'année
  • Position militaire

Position du fœtus

La position du fœtus est considérée comme l'une des positions les plus confortables pour dormir. Dans cette position, les dormeurs se tournent sur le côté et enroulent leurs jambes. Cette position vous aidera à dormir rapidement. 

Dormir sur le côté

Dormir sur le côté est également une excellente position à envisager lorsque vous souhaitez obtenir un sommeil plus profond. Dormir sur le côté gauche est très efficace et vous aidera à résoudre votre problème de ronflement.

Dormir sur le dos

Dormir sur le dos vous aidera non seulement à soulager vos douleurs de la colonne vertébrale et des genoux, mais vous permettra également de passer une bonne nuit de sommeil. Le fait de dormir sur le dos maintient le corps dans la direction de la gravité et vous aide à vous endormir plus rapidement et plus profondément.

Position de l'étoile de mer

En position de sommeil des étoiles de mer, le dormeur dort sur le dos, les bras au-dessus de la tête. Cette position vous aidera à obtenir un sommeil plus profond. Cependant, si vous avez un problème de ronflement, il est préférable d'éviter cette position pendant le sommeil. 

Position du journal

On dit que les personnes qui dorment sur le côté et les bras baissés, à côté de leur corps, dorment dans une position en rondins. Cette position détend les muscles et vous aide à résoudre vos problèmes de sommeil. Elle vous aidera également à résoudre vos problèmes de ronflement. 

Position de l'année

La position de l'année se produit lorsque vous dormez sur le côté et que vous étirez vos bras devant votre corps. C'est également une bonne position pour un sommeil plus profond.   

Position militaire

La méthode militaire de sommeil est celle où l'on s'allonge sur le dos et où l'on tend les bras contre le corps. Pour atteindre cette position, vous devez détendre tout votre visage, y compris les muscles de votre bouche, puis relâcher vos épaules et relâcher la tension qu'elles contiennent. Ensuite, expirez lentement pour détendre votre poitrine. Détendez également vos cuisses et vos jambes. Après avoir fait toutes ces choses, entraînez votre esprit à penser à des scènes relaxantes et ne réfléchissez pas trop.

5 conseils pour obtenir un sommeil plus profond la nuit

 Avez-vous déjà cherché sur le web comment vous endormir au milieu de la nuit ? Si oui, alors vous devez avoir l'idée de ce qu'une personne ressent lorsqu'elle ne peut pas dormir. Souvent, nos mauvaises habitudes de sommeil nous conduisent à l'endroit où nous nous sentons impuissants face à un sommeil plus profond. Voici les cinq conseils pour obtenir un sommeil plus profond la nuit :

  1. Environnement de sommeil
  2. Un entraînement régulier et une bonne routine 
  3. Rester positif et établir une routine
  4. Concentrez-vous sur vos habitudes de consommations avant de dormir
  5. Ne réfléchissez pas trop et détendez-vous.

1- Environnement de sommeil

Parfois, quand on se couche pour dormir, on ne se sent pas du tout fatigué ou endormi. Il existe de nombreuses façons de dormir rapidement, même lorsque vous n'êtes pas fatigué. Vous pouvez essayer de baisser la température de la chambre, car une chambre plus froide permet de dormir plus vite, même si vous n'êtes pas fatigué. Une autre façon est de s'allonger de la façon dont vous vous sentez à l'aise et de se concentrer sur un son spécifique. Se concentrer sur le son que vous aimez vous aide à dormir plus vite et plus profondément. Si un bruit quelconque vous met mal à l'aise, optez pour les autres options, comme une boisson chaude. Sinon, maintenez un environnement confortable dans la chambre. Un environnement de sommeil parfait est ce dont nous avons tous besoin pour obtenir un sommeil plus profond la nuit. Voici quelques facteurs à prendre en compte avant de dormir :

  • Un lit est un endroit où l'on ne peut que dormir 
  • N'essayez pas si fort
  • Détendez vos muscles
  • Suivre une routine
  • Faites votre chambre dans l'obscurité
  • Utiliser un diffuseur de parfum 

Un lit est un endroit où l'on ne peut que dormir

Lorsque vous allez au lit, laissez tout, y compris votre téléphone portable. En effet, si vous continuez à vous concentrer sur autre chose pendant que vous êtes au lit, cela a un mauvais effet sur votre sommeil.

N'essayez pas si fort

Il est nécessaire de ne pas faire tant d'efforts si vous n'avez pas envie de dormir. Passez plutôt un peu de temps ailleurs et ne venez dans votre chambre que lorsque vous avez envie de dormir.

Détendez vos muscles

Une autre façon d'obtenir une bonne nuit de sommeil est de détendre ses muscles. Pour cela, il est indispensable de s'allonger dans une position confortable et de concentrer son esprit sur le sommeil.

Suivre une routine

Pour dormir vite, il est nécessaire de toujours suivre une routine. Cela entraînera votre esprit sur le temps de sommeil. 

Faites votre chambre dans l'obscurité

Selon la psychologie du sommeil, les chambres noires permettent de dormir plus vite. 

Utiliser un diffuseur de parfum 

Des parfums agréables comme la lavande vous aideront à améliorer la qualité et la durée de votre sommeil. 

2. Entraînement régulier et bonne routine de jour

Des exercices quotidiens et une bonne routine de la journée entière vous aideront à obtenir un sommeil plus profond la nuit. Il est nécessaire de se concentrer sur votre régime alimentaire et votre programme d'exercices pour toute la journée afin de mieux dormir la nuit. Vous devez manger des aliments sains comme des œufs entiers, des légumes et des fruits tout au long de la journée. Vos habitudes alimentaires saines ont un impact significatif sur votre sommeil. En outre, faites régulièrement de l'exercice pour réduire le stress et rester en bonne santé, car cela vous aidera à avoir un sommeil meilleur et plus profond.

3. Restez positif et adoptez une routine

Il est essentiel d'établir une routine et de rester positif pour obtenir un sommeil plus profond la nuit. Concentrez-vous sur les facteurs suivants :

  • Utilisez un matelas d'une fermeté parfaite. Il ne doit être ni très mou ni très dur.
  • Continuez à penser que vous vous sentez très somnolent et que vous allez dormir tout de suite. C'est ainsi que vous entraînerez votre cerveau. 
  • Respirez lentement, car une respiration plus rapide donnera au cerveau le signal que vous êtes toujours actif et que vous ne voulez pas dormir maintenant.
  • Visualisez les scènes belles et apaisantes comme le bord de mer, etc. 
  • Suivez une routine afin que votre esprit soit entraîné à l'horaire de sommeil
  • Une autre façon d'obtenir un sommeil plus profond la nuit est de se détendre en prenant un bain d'eau chaude.
  • Le fait de s'habiller confortablement a un impact significatif sur votre sommeil. Pour obtenir un sommeil plus profond la nuit, assurez-vous de porter quelque chose de confortable.

4. Concentrez-vous sur vos habitudes de consommations avant de dormir

Boire des boissons chaudes avant de dormir peut vous aider à dormir plus vite et plus profondément. Tout ce que vous buvez avant de dormir a un impact sur la qualité de votre sommeil. Pour obtenir un sommeil plus profond, vous pouvez boire du lait chaud, du thé à la camomille, du thé à la menthe poivrée, du chocolat chaud, du jus de cerise, du thé au citron, de l'eau de coco pure, du smoothie à la banane, du thé vert sans caféine, du thé ashwagandha, du thé à la valériane, du lait additionné de curcuma, du lait d'amande, du lait malté, etc. Ces boissons ont pour principale raison d'être de calmer vos muscles et de libérer votre stress. Vous pouvez boire n'importe laquelle de ces boissons pour vous aider à mieux et plus rapidement dormir. La chose la plus importante à propos de la consommation de n'importe quel liquide la nuit est que vous devez le boire au moins deux heures avant de dormir pour éviter d'uriner excessivement et ne boire qu'une seule tasse à ce moment-là. En outre, évitez la caféine avant de vous coucher, car elle perturbera votre horaire de sommeil

5. Ne réfléchissez pas trop et détendez-vous

La cause la plus importante du manque de sommeil la nuit est la surréflexion. Elle est liée à différents problèmes psychologiques comme la dépression et l'anxiété. La dépression et l'anxiété sont un signe de déclin de la santé mentale. Les psychologues affirment que plus vous réfléchissez trop, plus votre santé mentale décline. Lorsque vous pensez à des émotions plus négatives avant de dormir, il y a plus de chances que vous ne puissiez pas dormir à l'heure. Par conséquent, votre santé mentale et physique s'en ressentira. 

Pour un sommeil plus profond, il suffit de tenir compte des étapes mentionnées ci-dessus. Toutefois, si vous êtes confronté à d'autres problèmes de santé physique ou mentale qui vous gênent pendant votre sommeil, veillez à les traiter en premier lieu.   

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